Est-ce que vous zumbez ?

1 La marche nordique

Son effet: Tonifie les bras, le fessier, le corps entier
Pourquoi ça marche Cette combinaison de marche et de ski de fond permet de brûler de 25 à 40 pour 100 de calories de plus que la marche ordinaire. En utilisant des bâtons de ski, on fait de la marche un exercice complet, qui redresse la posture et renforce les abdominaux. Essayez, vous verrez!

2 Yoga avec poids

Son effet: Muscle, relaxe, assouplit
Pourquoi ça marche Le yoga Vinyasa avec poids améliore la souplesse et la posture, comme le yoga traditionnel. De plus, il compense la perte musculaire due à l’âge. Chaque année, à partir de 25 ans, on peut perdre de 100 à 225 g de muscle.
Accessoires Une paire de poids de un à deux kilos

3 Les haltères russes

Leur effet: Tonifie le corps entier, fait fondre la graisse
Pourquoi ça marche Ces haltères en forme de bouilloire (« kettlebells » en anglais) aident à garder la forme pour les tâches quotidiennes, comme trimballer les sacs d’épicerie. Et elles peuvent faire brûler 400 calories en 30 minutes! Allez-y prudemment, en augmentant le nombre de mouvements ou le poids de l’haltère selon vos progrès.

4 L’aquasculpte

Son effet: Meilleure posture, renforcement corporel général
Pourquoi ça marche Dans l’eau, on flotte! Mais grâce à la résistance de l’eau, les débutants peuvent faire des exercices exigeants sans exercer trop de tension sur les articulations – idéal en cas d’ostéoporose. Et nager n’est même pas nécessaire.

5 Vélo-musculation

Son effet: Un fessier et des bras fermes
Pourquoi ça marche Cette mise en forme combine le cardio à la musculation. Après 45 minutes de bicyclette stationnaire, on fait travailler le corps à plein régime avec 15 minutes de poids et haltères. Ou, après cinq minutes de bicyclette, on fait des exercices d’endurance avec des poids ou des bandes élastiques pendant une ou deux minutes avant de retourner sur la bicyclette. On peut aussi combiner le vélo et les abdominaux.

6 Le TRX

Son effet: Renforcement général; brûle les graisses.
Pourquoi ça marche Ce système constitué d’une corde en nylon terminée par deux sangles ne pèse qu’un kilo et peut être suspendu partout – charpente ou arbre. En utilisant le poids de votre corps, vous faites travailler tous les muscles. Répétez 10 à 12 fois chaque exercice pendant 30 minutes. « Les mouvements qui utilisent uniquement le poids du corps sont difficiles car ils font travailler les muscles stabilisateurs profonds, dit Gloria Atkinson, directrice de la mise en forme au Racquet Club de Mississauga, en Ontario. Au préalable, faites vérifier votre forme par un entraîneur. »

7 La zumba

Son effet: Bon cardio, bon moral
Pourquoi ça marche Les rythmes latins endiablés et les mouvements de danse font de cette activité un excellent exercice aérobique. « On s’amuse tout en brûlant des calories» dit Krista Popowych, une spécialiste de la forme physique de Vancouver.