Attention aux somnifères!

Plusieurs spécialistes recommandent de ne prendre des somnifères qu’en dernier recours et pour quelques semaines tout au plus. Il est trop facile d’en contracter l’habitude ; on peut se retrouver en état d’accoutumance à peine deux semaines après la première prise et juste au moment où l’effet commence à s’atténuer.

Autre inconvénient, le somnifère ne traite que le symptôme et non le problème qui cause l’insomnie chronique. Dès que vous y avez recours, vous tombez dans un cercle vicieux.

Les somnifères ont aussi des effets indésirables puissants ; ils provoquent des étourdissements, de l’œdème facial, des maux de tête, des fringales nocturnes ou une somnolence persistante le lendemain.

Les produits les plus fréquemment utilisés sont les benzodiazépines. On les prescrit deux fois plus souvent aux femmes qu’aux hommes, avec une nette prédominance de personnes âgées. Parmi les génériques et les médicaments d’origine, on trouve les produits suivants : alprazolam (Xanax®), clonazépam (Rivotril®), diazépam (Valium®), flurazépam (Dalmane®), lorazépam (Ativan®), témazépam (Restoril®) et triazolam (Halcion®).

Ainsi donc, avant d’avaler un somnifère, renseignez-vous. La Clinique Mayo a un excellent tableau où sont décrits les divers médicaments prescrits.

Vous pouvez également adopter les mesures suivantes qui favorisent le sommeil :

• Levez-vous régulièrement à la même heure.
• Faites de l’exercice au début de la journée.
• Ne prenez pas un gros repas le soir.
• Pratiquez le yoga, la méditation et la respiration profonde ; faites des étirements légers pour dissiper la tension.
• Levez-vous si vous n’avez pas sommeil. À remuer et vous tourner dans le lit, vous ne dormirez pas plus rapidement.
• Prenez moins de caféine et d’alcool : ce sont des substances qui peuvent aggraver l’insomnie.
• Faites de votre chambre un havre de détente. Ne regardez pas la télé au lit.