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Oeufs bénédictine

Portions :
4
Temps de préparation :
5 minutes
Temps de cuisson :
20 minutes
Source:

Cook Smart for a Healthy Heart, Reader's Digest Canada

Les oeufs bénédictine se servent traditionnellement avec du bacon et une riche sauce au beurre. Une sauce hollandaise au yogourt et à la ciboulette et du proscuitto maigre font de la variante proposée ici un plat tout aussi délicieux mais plus maigre.

Ingrédients

1 c. à thé de vinaigre
4 oeufs
4 muffins anglais tranchés en deux
4 tranches de proscuitto (environ 50 g en tout) débarrassées de leur gras
poivre au goût
paprika en garniture
1 c. à soupe de ciboulette coupée aux ciseaux, en garniture
Sauce hollandaise au yogourt et à la ciboulette
2 jaunes d’oeuf
1 c. à thé de moutarde de Dijon
150 g de yogourt à la grecque
1 c. à soupe de ciboulette coupée aux ciseaux
poivre au goût

Préparation

  1. Sauce hollandaise: battre les jaunes d’œuf, la moutarde et le yogourt dans un cul-de-poule. Le déposer sur une casserole remplie d’eau à peine frémissante et cuire de 12 à 15 minutes en remuant constamment jusqu’à ce que la préparation épaississe (elle se liquéfiera avant d’épaissir). Incorporer la ciboulette et poivrer. Retirer du feu et garder au chaud au-dessus de la casserole d’eau.
  2. Verser de l’eau à mi-hauteur dans une grande poêle à frire. Porter à ébullition puis ajouter le vinaigre. Baisser le feu de sorte que l’eau frémisse à peine; casser délicatement les œufs, un à la fois, dans l’eau. Les pocher 3 ou 4 minutes, en les recouvrant d’eau chaude à la cuiller vers la fin de la cuisson.
  3. Entre-temps, préchauffer le gril. Faire griller légèrement les huit moitiés de muffin anglais,1 minute par côté. En déposer quatre sur autant d’assiettes chaudes et les recouvrir d’une tranche de proscuitto. Poivrer.
  4. Avec une cuiller à égoutter, enlever les oeufs de la poêle un à un. Les mettre à égoutter sur un essuie-tout. Si désiré, couper les bords irréguliers aux ciseaux. Les déposer sur les demis muffins.
  5. Avec une cuiller, verser la sauce sur les œufs, saupoudrer de paprika et garnir de ciboulette. Recouvrir de la deuxième moitié de muffin et servir sur-le-champ.

 

Information nutritionnelle

Par portion: 291 calories, 19 g de protéines, 12 g de gras totaux, 5 g de gras saturé, 333 mg de cholestérol, 25 g de glucides totaux, 5 g de sucres, 3 g de fibres, 590 mg de sodium

Tout comme les autres aliments d’origine animale, l’œuf fournit de bonnes quantités de vitamine B12. Les œufs provenant de poules élevées en liberté en renferment généralement plus que ceux des poules élevées en batterie. Les gras, essentiellement insaturés, de l’œuf sont concentrés dans le jaune (environ 6 g pour un œuf moyen).

Variantes:

  • Remplacer la ciboulette de la sauce par de l’estragon et garnir de brins d’estragon.
  • Remplacer le proscuitto par de fines tranches de jambon maigre.
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